内容简介：步入四十岁，身体机能逐渐下降，代谢减缓，肌肉流失速度加快。对于想要健身增肌的中年人来说，这是一个不小的挑战。不过，只要掌握科学的健身方法和饮食原则，四十多岁也能有效增肌。## 科学的健身方法1. 力量训练力量训练是增肌的关键。中年人可以选择负重训练、抗阻力带训练或徒手训练，每周进行 2-3 次力量训练，每次 45-60 分钟。着重锻炼大肌群，如胸肌、背肌、腿部肌肉和臀部肌肉。2....
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