内容简介：前言对于健身爱好者来说，增肌掉秤是一个共同的目标，但同时也是一项挑战。本文将从训练、营养和休息三个方面，提供一个全面的指南，帮助你实现健身目标。训练* 力量训练：以哑铃、杠铃或自重进行复合型动作，例如深蹲、卧推和引体向上。这些动作能刺激多个肌肉群，促进整体肌肉增长。* 渐进超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练的重量、次数或组数，这将不断给肌肉带来挑战，促进增长。* 休息...
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