内容简介：前言 健身圈有句名言：“增肌三分练，七分吃。”意思就是，要想有效增肌，训练和饮食缺一不可。本文将从训练、营养、休息恢复三个方面，全面介绍增肌健身的必备知识，帮助你科学有效地进行增肌训练，打造强健体魄。## 一、增肌训练 1. 训练计划 制定训练计划是增肌训练的首要步骤。计划应包含训练频率、运动种类、组数、次数和休息时间等内容。对于新手来说，推荐采用每周3-4次的力量训练，每次45-60分钟...
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