内容简介：导言 减脂是一场持久的战役，除了健康饮食，科学的健身课表也必不可少。本文将为您提供一份详细的健身课表，帮助您减脂塑形，重塑完美身材。 健身课表设计原则 在设计健身课表时，以下原则至关重要：渐进式超负荷：逐渐增加负荷和运动强度，以促进持续进步全面锻炼：针对所有主要肌肉群进行锻炼，避免肌肉失衡强度与持续时间：结合高强度间歇训练 (HIIT) 和低强度稳定有氧运动，提升燃脂效率休息与恢复...
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