内容简介：在健身界，同时减脂和增肌一直被认为是一个难以同时实现的目标。然而，通过科学的训练方法和营养计划，在健身房边减脂边增肌并非不可能。 训练原则 复合动作：复合动作可以同时锻炼多个肌群，从而最大化激素分泌和热量消耗。深蹲、硬拉、卧推和划船等动作是增肌减脂的理想选择。 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT交替进行短时间的剧烈运动和休息。这种训练方法可以提高新陈代谢并促进脂肪燃烧。 渐进式超负荷...
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