内容简介：前言 增肌是许多健身爱好者梦寐以求的目标。拥有强壮的肌肉不仅能增强体魄，还能提升自信心。本文将提供一份全面指南，讲解基础健身增肌的相关知识，帮助您踏上打造健美身材的征程。 增肌原理 增肌的本质是促进肌肉蛋白质合成，超过肌肉蛋白质分解。通过适当的运动刺激和营养补充，肌肉会受到刺激并自我修复，从而变得更大、更强。 营养补充 蛋白质：蛋白质是增肌的关键营养素，每日摄入量应达到每公斤体重1.6-2.2克...
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