内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。想要打造健美肌肉，需要科学合理的饮食、训练和恢复策略。本文将深入分析健身增肌183的核心要素，帮助你有效提升肌肉围度。 一、增肌饮食 增肌飲食的關鍵在於攝入足夠的熱量和蛋白質。熱量盈餘是增肌的基礎，每天應多攝入250-500卡路里。蛋白質是肌肉合成和修復必不可少的營養素，建議每天攝入體重每公斤1.6-2.2克的蛋白質。 增肌飲食應富含以下食物：* 瘦肉...
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