内容简介：前言 增肌是健身界永恒的话题，而适度增肌则是避免极端化训练和达到健康体魄的关键。本文将深入探讨适度增肌的原则和方法，帮助你科学合理地塑造肌肉，打造强健体魄。 适度增肌的原则 1. 循序渐进：不能急于求成，应制定循序渐进的训练计划，逐渐增加训练负重和强度，让肌肉逐步适应。 2. 营养支持：增肌不可或缺的关键，保持每日热量盈余，摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 3. 充足休息...
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