内容简介：对于很多想要减肥的人来说，晚上往往是饮食和运动的雷区。然而，通过科学的健身和饮食计划，晚上也可以成为减肥的黄金时间。以下是一份完整的晚上减肥健身打卡指南，帮助你高效燃脂，健康瘦身。 一、晚餐计划 1. 晚餐时间：建议在晚上 7 点之前吃完晚餐。这样可以给身体足够的消化时间，避免在睡前堆积脂肪。 2. 晚餐热量：晚餐的热量应控制在 300-500 卡路里之间。选择低热量、高饱腹感的食物，如蔬菜...
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