内容简介：对于健身爱好者来说，增肌长肉无疑是永恒的追求。科学合理的健身计划是增肌的关键，本文将深入浅出地指导你如何通过科学健身达到增肌的目标。 一、营养摄取：增肌基石 增肌需要足够的营养支持，其中蛋白质、碳水化合物和脂肪尤为重要。蛋白质是肌肉生长和修复的原料，建议每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。碳水化合物为肌肉提供能量，每日摄入量应占总热量的50-60%。脂肪虽非增肌必需...
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