评论：健身学院：新手增肌指南
内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌是一个艰巨的任务。它需要时间、耐心和大量的辛勤工作。然而，通过了解适当的营养、训练计划和休息方法，您可以增加增肌的几率。 营养 增肌的关键是摄取足够的蛋白质和卡路里。蛋白质是肌肉生长的基石，而卡路里为您的身体提供能量。一个好的经验法则是每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质以及每公斤体重 30-45 卡路里。 训练计划 您的训练计划应专注于复合动作...
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