内容简介：对于想要增肌和提高力量的健身爱好者来说，一个科学的增肌健身系统至关重要。它不仅能帮助您有效实现目标，还能最大程度地减少受伤风险。本文将深入探讨增肌健身系统的各个方面，包括训练、营养和恢复，为您提供一个全面的指导。 训练 训练是增肌健身系统的核心。以下是一些关键原则：* 渐进式超负荷：逐渐增加训练负荷（重量、组数或次数），以不断刺激肌肉生长。* 复合动作：使用涉及多个肌群的复合动作，例如深蹲...
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