内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是亘古不变的话题。增肌需要结合科学的训练和合理的饮食，而饮食在其中扮演着至关重要的角色。本文将提供一份正常且健康的健身增肌食谱，帮助你高效增肌，远离增脂的烦恼。 一、增肌饮食原则 1. 摄入足够的热量。增肌需要消耗更多的热量，因此必须确保摄入足够的热量才能为肌肉生长提供能量。2. 摄入充足的蛋白质。蛋白质是肌肉生长的重要原料，建议每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...
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