内容简介：健身增肌是一个循序渐进的过程，需要科学的训练和合理的营养支持。为了达到最佳效果，你需要了解基本的增肌计算，确定你所需的卡路里、蛋白质和训练量。 卡路里计算 卡路里是衡量能量的单位。为了增肌，你需要摄入比消耗更多的卡路里。一个简单的公式可以估计你的每日卡路里需求： 基础代谢率乘以活动系数 = 每日卡路里需求 基础代谢率 (BMR) 衡量你身体在休息状态下燃烧的卡路里...
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