内容简介：1. 卡路里：增肌的基础燃料 卡路里是能量的单位，它是衡量食物中能量含量的标准。对于增肌来说，充足的卡路里摄入至关重要，因为它为身体提供构建和修复肌肉组织所需的能量。一般来说，想要增肌的人需要摄入比维持体重所需更多的卡路里。然而，卡路里的质量也很重要，应优先选择来自健康来源的卡路里，例如全谷物、瘦肉蛋白和水果。 2. 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉组织的主要组成部分...
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