内容简介：引言 对于渴望塑造健美体魄的广大广元健身爱好者而言，增肌是一项至关重要的任务。本文将提供一份全面的指南，从营养、训练、休息和补充剂等多个方面深入探讨增肌的科学原理和有效策略，助你实现理想的肌肉增长。 营养：增肌的基石 蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。每日每千克体重摄入1.6-2.2克蛋白质可满足肌肉合成所需。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品和豆类。 碳水化合物：碳水化合物提供能量...
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