内容简介：健身初学者想要在短时间内增肌，一个月的时间虽然紧凑，但通过循序渐进的训练计划，仍然可以取得显著的效果。本文将提供一个为期一个月的增肌健身计划，涵盖训练、营养和休息等方面，帮助新手快速提升肌肉围度。 训练计划 第一周： 复合动作为主：深蹲、卧推、硬拉 重量轻，组数少：每组8-12次，3-4组 休息时间短：组间休息1-2分钟 第二周： 继续复合动作，增加训练量 重量略有增加，组数增加...
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