内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永远绕不开的话题。除了刻苦训练，科学的饮食也至关重要。健身房增肌餐该怎么做？今天，我们就来手把手教你打造一份营养丰富的增肌食谱。 五大增肌营养素 增肌餐的重点在于提供以下五大营养素：* 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料，每公斤体重每天建议摄入1.6-2.2克。* 碳水化合物：碳水化合物为肌肉运动提供能量，建议摄入量占总热量的60-70%。* 脂肪...
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