内容简介：引言 对于健身新手来说，增肌是一个漫长而艰辛的过程。合理选择健身重量是增肌的关键因素之一。本文将深入探讨如何在健身第一年选择合适的重量，以最大化增肌效果。 健身第一年增肌目标 健身第一年的增肌目标因人而异，但一般来说，男性可以期望每月增加 2-4 磅的肌肉，而女性可以增加 1-2 磅。请记住，这些只是平均值，实际增肌速度会受到多种因素影响，例如年龄、饮食和训练计划。 重量选择的原则...
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