内容简介：对于西安的健身爱好者而言，增肌是一个至关重要的目标。本文将为您提供一个全面的指南，帮助您科学增肌，打造健硕体魄。 了解增肌原理 增肌的过程本质上是肌肉合成超过肌肉分解。为了实现这一目的，需要遵循以下几个基本原则：热量盈余：消耗的热量必须大于摄入的热量，为肌肉提供充足的能量。蛋白质摄入：蛋白质是肌肉构建的基石，每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。负重训练：负重训练刺激肌肉纤维，促进肌肉合成...
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