内容简介：大家好，我是你们的健身博主XXX！今天要和大家分享的是关于如何有效健身增肌的图解指南，从新手小白到有一定基础的健身爱好者，都能从中受益。文章将涵盖基础知识、训练计划、饮食建议以及一些注意事项，力求帮助大家科学、安全地增肌。 一、基础知识：了解肌肉生长原理 想要增肌，首先要了解肌肉生长的原理。肌肉生长并非单纯的变大，而是肌纤维数量和体积的增加。这需要进行合理的重量训练，刺激肌肉纤维的微损伤...
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