内容简介：对于有减脂需求的人群来说，科学合理的健身计划至关重要。健身不仅能帮助消耗热量，还能促进肌肉增长，提高基础代谢率，从而达到长效减脂的目的。本文将为减脂人群提供一份全面的健身指南，从训练方式、运动频次到饮食建议，全方位指导你高效燃脂，塑形美体。 训练方式 1. 抗阻力训练：抗阻力训练，如哑铃、杠铃练习，通过对抗外力来刺激肌肉生长。肌肉增长后，基础代谢率也会随之提高，从而增加卡路里消耗，促进脂肪燃烧...
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