内容简介：引言增肌健身是一项艰辛却颇具成就感的事业。想要取得成功，必须对相关的知识和原则有深入的了解。本文将系统地阐述增肌健身的方方面面，从训练计划、营养补充到生活习惯，全方位指导您科学增肌，打造理想体魄。 训练计划* 训练频率和强度：每周训练3-5次，每次保持45-60分钟的高强度训练。* 训练次数和组数：每组训练8-12次，3-4组。* 复合动作优先：深蹲、卧推、硬拉等复合动作能同时锻炼多个肌群...
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