内容简介：前言 路人健身是一种利用公园或户外空间进行锻炼的方式，仅依靠自身的体重作为阻力。它是一种方便且有效的增肌方式，不需要昂贵的器材或健身房会员资格。 基本原理 路人健身增肌的原理基于超负荷原则。通过不断增加练习的强度或次数，迫使肌肉适应并变得更强壮。随着时间的推移，肌肉质量和力量都会增加。 训练计划 一个路人健身增肌计划应包括以下元素：* 复合动作：锻炼多个肌肉群的动作，例如俯卧撑、引体向上和深蹲...
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