内容简介：引言健身房是实现减脂增肌塑形目标的理想场所。通过科学的训练计划和适当的营养，每个人都可以利用健身房的资源来达到自己的健身目标。本文将提供一个全面的指南，指导您在健身房进行减脂、增肌和塑形的有效策略。减脂* 设定切实的目标：设定一个现实的减脂目标，每周减掉 0.5-1 公斤。* 控制卡路里摄入：记录你的卡路里摄入并保持卡路里赤字。使用健身追踪器或营养应用程序来帮助你追踪卡路里。* 增加蛋白质摄入...
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