内容简介：对于想要增加肌肉的健身爱好者来说，制定一个全面的增肌计划至关重要。增肌不仅仅是举重和吃更多，它涉及到训练、营养和恢复各个方面的协同作用。本文将深入探讨健身增肌的关键要素，提供实用的建议和推荐，帮助你有效地增加肌肉质。## 一、科学训练方案 1. 渐进性超负荷：增肌需要不断挑战肌肉，通过增加重量或阻力来施加更大的压力。随着时间的推移，这将刺激肌肉适应和生长。2. 复合法则...
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