内容简介：对于瘦人来说，增肌可能是一项艰巨的任务。但通过遵循合理的时间表和计划，瘦人也能逐步增加肌肉量，塑造强健体格。以下是为瘦人量身定制的健身增肌时间表，分阶段指导你取得成功。 第 1-4 周：适应性训练 在这第一阶段，重点在于适应健身训练。从每周 2-3 次的简单复合动作开始，如深蹲、硬拉和卧推。选择适中的重量，以 10-12 次为一组，进行 2-3 组。专注于正确的动作，避免受伤。 第 5-8 周...
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