评论：健身增肌：科学有效的地图
内容简介：简介： 健身增肌并非易事，需要科学的方法和持之以恒的努力。本文将提供一份健身增肌的地图，指导你在肌肉增长的道路上高效前行。 1. 设定合理目标： 根据自身情况设定合理的目标至关重要。不要一味追求快速增肌，循序渐进才是明智之举。建议新手每周增加0.5-1公斤的肌肉，以确保健康的肌肉生长。 2. 营养摄入： 肌肉生长需要充足的营养。蛋白质是肌肉合成必不可少的元素，建议摄入量为每公斤体重1.6-2...
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