内容简介：前言 追求强健体格和肌肉线条是许多健身爱好者的目标。增肌是一个艰苦的过程，需要科学的训练和营养规划。本文将从健身增肌的各个方面提供全面的指导，帮助你制定一个有效的增肌计划，实现你的健身目标。 营养 增肌需要充足的营养，尤其是蛋白质和热量。蛋白质是肌肉合成必不可少的营养素，推荐摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。热量对于提供能量进行运动和肌肉修复十分关键，摄入量应根据个体需求计算。 训练计划...
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