内容简介：引言 对于健身小白来说，增肌是一个令人激动却又不知所措的目标。网上充斥着各种健身建议，让人眼花缭乱。本文将为你提供一个循序渐进、科学高效的增肌指南，从基础知识到实战技巧，助你从健身小白蜕变成肌肉猛男。 增肌原则：力量训练和营养 增肌的关键在于力量训练和营养。力量训练刺激肌肉生长，而营养为肌肉提供必要的能量和修复材料。只有两者结合，才能达到最佳增肌效果。 力量训练原则 渐进性超负荷：随着力量提高...
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