内容简介：如果你希望同时减少脂肪和增加肌肉，那么健身房的增肌减脂计划是一个绝佳的选择。这个计划旨在通过有针对性的训练和营养策略，帮助你实现体脂率和肌肉质量的理想平衡。 阶段 1：初学者 作为一个初学者，你的目标是建立基础力量和耐力。重点应放在复合动作上，这些动作同时针对多个肌肉群，例如深蹲、卧推和硬拉。选择中等重量，每组进行 10-12 次动作，休息 60-90 秒。每周进行 3-4 次力量训练，每次训练...
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