内容简介：健身爱好者们常期待通过刻苦训练快速提升肌肉量，那么，投入十周的健身旅程，增肌效果多久方能显现呢？本文将深入探讨影响增肌见效的因素，并提供科学依据和实用的训练建议，帮助你合理规划你的健身之旅。 影响增肌见效的因素 训练频率和强度：规律且高强度的训练是增肌的关键。每周至少进行 2-3 次针对性重量训练，并在每组练习中充分挑战肌肉。饮食：充足的蛋白质摄入对于肌肉生长至关重要。建议每日摄入 1.6-2...
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