内容简介：导言： 对于追求强健体魄的健身爱好者来说，增肌是至关重要的目标之一。本文将深入探讨健身增肌的科学原理、训练计划、饮食建议和补充剂等，为您提供打造完美肌肉的全面指南。 科学原理： 增肌的过程涉及肌肉蛋白合成 (MPS) 和肌肉蛋白分解 (MPB) 的平衡。当 MPS 超过 MPB 时，肌肉就会增长。以下因素会影响 MPS 和 MPB：蛋白质摄入：蛋白质是肌肉构建的基石。摄入足够的蛋白质对于刺激...
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