内容简介：对于瘦弱者来说，增肌是一个艰巨的挑战。然而，通过遵循正确的饮食和锻炼计划，你可以安全有效地增加体重和肌肉。 饮食 热量过剩是增肌的关键。你需要消耗比身体燃烧更多的热量。对于大多数瘦弱的人来说，这大约是每天多摄入500-1000卡路里。重点摄入全食物，例如瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。 蛋白质对于肌肉生长至关重要。每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼...
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