内容简介：前言 无论您是健身新手还是减肥老手，这份手册旨在为您提供有关健身和减肥的全面指南。它将涵盖从营养到锻炼、从心态到睡眠等各个方面，帮助您制定量身定制的计划，以达到您的健康目标。 第一章：营养基础 了解营养基础是健身和减肥成功的关键。本章将讨论以下内容：宏量营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪微量营养素：维生素、矿物质和抗氧化剂卡路里摄入与支出饮食计划的制定 第二章：锻炼指南...
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