内容简介：对于渴望建立肌肉、增强体力的健身爱好者来说，饮食是增肌过程中的关键部分。适当的营养摄入可以为肌肉提供必需的燃料，促进蛋白质合成和修复损伤的肌肉纤维。本文将深入探讨健身增肌饮食的各个方面，指导您如何制定量身定制的饮食计划，最大限度地促进肌肉生长。 热量需求 要增肌，您需要消耗比身体维持体重所需的更多热量。热量盈余是增肌的基石。一般来说，每日热量摄入量应高于维持体重的水平 250-500 卡路里...
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