内容简介：绪论：健身增肌是一项需要耐心、毅力与科学指导的过程。本文将为您提供全面的健身增肌指南，涵盖饮食、训练计划、休息和恢复等各个方面，帮助您高效打造强健体魄。 一、营养与饮食 增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的基石，推荐摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。碳水化合物提供能量，推荐摄入量为每公斤体重4-6克。脂肪对于激素分泌和细胞功能至关重要，推荐摄入量为每公斤体重1-1.2克。...
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