内容简介：引言 对于许多健身爱好者来说，练就完美身材，拥有健壮的肌肉和帅气的外表是他们的终极目标。本文将为你提供一个分阶段的健身计划，指导你从新手入门到打造增肌健身帅哥的蜕变之路。 阶段一：建立基础（0-3个月） 在这个阶段，你的重点是建立健身基础和养成规律的训练习惯。选择复合动作（例如深蹲、卧推、硬拉），以同时锻炼多个肌群。每周进行 3-4 次训练，每次训练 45-60 分钟。注重正确的动作和渐进超负荷...
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