内容简介：对于想要增肌健身的人来说，营养丰富的饮食是至关重要的。通过摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他必需营养素，你可以为你的肌肉提供所需的构建模块，并支持你的整体训练计划。 蛋白质 蛋白质是肌肉生长的基石。它提供氨基酸，这是构成肌肉组织的必要成分。每公斤体重，每天至少摄取 1.6-2.2 克蛋白质，以促进增肌。 富含蛋白质的食物：瘦肉（鸡肉、牛肉、猪肉）鱼（鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼）鸡蛋豆类（扁豆...
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