内容简介：健身爱好者经常关注上半身肌肉群，如胸肌、肱二头肌和三角肌，但鸡腿肌肉（股四头肌、腘绳肌和小腿）对于平衡的身体发育和整体力量也至关重要。本文将提供一个全面的指南，以帮助您通过科学的饮食和训练计划增强鸡腿肌肉。 饮食 蛋白质摄入量 蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。为了增加鸡腿肌肉，男性应摄入每千克体重1.6-2.2克蛋白质，而女性应摄入每千克体重1.2-1.7克蛋白质。 碳水化合物摄入量...
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