内容简介：健身增肌是一个复杂的过程，涉及肌肉破坏和恢复的悖论。这种悖论的核心在于，为了刺激肌肉生长，我们必须对肌肉施加足够的压力以导致微小损伤，而这种损伤又需要适当的休息和营养来修复和恢复。肌肉破坏：* 阻力训练，如举重，会给肌肉施加机械压力，导致肌肉纤维的微小损伤。* 这种损伤会释放生长因子，如肌卫星细胞，激活肌肉修复过程。肌肉修复和恢复：* 肌肉修复是一个多阶段的过程，涉及炎症、再生和重建。*...
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