内容简介：增肌健身不仅是一项身体上的挑战，更是一场饮食文化的洗礼。科学合理的饮食方案不仅可以为肌肉合成提供源源不断的营养，还能优化身体机能，助你迈向健身巅峰。 1. 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质在增肌过程中扮演着至关重要的角色。它为肌肉修复和生长提供必需的氨基酸。一般建议，增肌者每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、蛋、乳制品和豆类。 2. 碳水化合物：能量供给与储备...
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