内容简介：對於健身人士來說，增肌是一個重要的目標。除了規律的訓練，攝取足夠的熱量和營養素也是至關重要的。本文將探討有助於健身增肌的最佳食物選擇，為你提供營養指南，幫助你快速有效地增加肌肉質量。 蛋白質：增肌的基石 蛋白質是肌肉生長的基石。每公斤體重每天需要攝入1.6-2.2克蛋白質。富含蛋白質的食物包括：瘦肉（雞胸肉、牛肉、魚肉）雞蛋優質乳製品（牛奶、酸奶、乾酪）豆類（黑豆、扁豆、鷹嘴豆） 碳水化合物...
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