内容简介：健身房，是人们减肥增肌塑形的圣地。然而，面对琳琅满目的健身器械和繁杂的健身课程，很多人常常茫然无措，不知从何下手。为了帮助广大健身爱好者高效减脂增肌，本文特整理了一套全面有效的健身房视频教程。一、热身运动 热身是健身的重要环节，有助于激活肌肉、提升身体灵活性和协调性，降低受伤风险。推荐的热身动作有：* 动态拉伸：原地高抬腿、屈膝跳、手臂环绕。* 静态拉伸：保持每个动作 15-30 秒...
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