内容简介：中田敦彥，日本著名健美运动员，以其科学系统的增肌方法著称。中田健身增肌法强调循序渐进、营养均衡、训练强度和频率的合理搭配，帮助健身爱好者安全有效地增肌塑形。 1. 训练原则 循序渐进：根据自身身体素质和训练基础，制定个性化训练计划，逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练。 多关节复合动作：优先选择深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作，可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。 训练频率：建议每周安排...
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