内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。想要在长清地区科学有效地增肌，以下指南将为您提供全面的帮助。 一、营养摄取 增肌需要充足的营养支持，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质是肌肉生长的基石，每日摄入量应为每千克体重1.6-2.2克。碳水化合物提供能量，每日摄入量约为每千克体重4-6克。脂肪参与激素合成，每日摄入量约为每千克体重1-1.2克。 二、训练计划 增肌训练应以复合动作为主...
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