内容简介：在健身房挥洒汗水后，你的身体迫切需要营养来恢复和重建肌肉。精心设计的饮食计划是增肌之旅中不可或缺的一部分。以下是健身房增肌后饮食的全面指南，帮助你实现肌肉增长目标。 饮食原则 高蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。健身后每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。高质量的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类和奶制品。 适量碳水化合物：碳水化合物为肌肉提供能量。中等强度训练后每公斤体重摄入4-6克碳水化合物...
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