内容简介：胸肌和二头肌是上肢最显眼的肌肉群，强健的胸肌和二头肌不仅能提升力量，还能改善身材比例，提升自信心。本文将为大家提供胸肌和二头肌训练的全面指南，帮助大家有效提升这两块肌肉的围度和力量。 胸肌训练 1. 卧推卧推是胸肌训练中最基础和最有效的动作。它可以刺激到上胸、中胸和下胸。* 躺在卧推凳上，双脚平放在地上，握距略宽于肩宽。* 向上推起杠铃，直至手臂完全伸直，然后慢慢放下杠铃，触碰胸部。*...
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