内容简介：增肌健身是一项需要耐心、规律和科学训练的旅程。通过适当的锻炼、营养和休息，你可以逐渐增加肌肉质量和力量，塑造强壮、健美的体魄。 1. 循序渐进的训练计划 增肌是一个长期过程，切勿急于求成或过度训练。循序渐进的训练计划至关重要，可以逐渐增加强度和重量，让肌肉有充足时间适应和修复。开始阶段：从轻重量和中等组数开始，专注于正确的动作形式和肌肉激活。渐进阶段：随着体能的提高，逐渐增加训练重量和组数...
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