内容简介：导语：自然健身增肌是一段艰苦但充实的旅程。除了努力的训练，合理的饮食也至关重要。练后的饮食尤为关键，因为它可以加速肌肉恢复，促进肌肉生长。本文将深入探讨自然增肌练后最佳饮食选择，帮助您优化训练成果。 练后饮食原则 1. 快速摄取：训练后30-60分钟内是肌肉合成代谢的黄金窗口期，此时需要迅速补充能量和修复肌肉。 2. 足够蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基石。练后应摄入每公斤体重1.2-2...
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